Problēma laukumā: kāpēc sportisti neapstājas pie pārtikas
Katrs treniņs kā cīņa ar laiku, bet sportists bieži domā, ka pārtikas burti nav pietiekami spēcīgi, lai uzvarētu pret baktarijām, spriedzi, izdegumu. Tieņiem vajag “ķīmisku dzerienu”, lai neapjuktu. Un šeit uzsākas bagātinātāju karus. Skaties – tirgus pilns ar krāsainām pudelēm, apgalvojošām, ka tie pārtisks “bumbas” izmaiņs. Vienreiz pārklāj, otrreiz atkal sāk. Bet kādas reālas balvas var sagaidīt?
Pārdzīves par “dziedinošo” pillenām
Daudzi jaunākie spēlētāji domā, ka BCAA ir kā sprīdzināta gaisma, kas uzreiz ļauj atgūties. Realitātē tas ir kā māsa un brālis – dažādā veidā. Dzelzs, vitamīns D, kreatīns – katrs sola “pilnīgu enerģiju”. Iespējams, tās var noderēt, bet vienīgi – ne vairāk kā vienas lēcas. Šī pasaule vienlaikus pārdod un pārdod, bet patiesa balstība slēpjas vienkāršā pārtikā. Ja ēdienreiķis ir līdzsvarots, tad ķīmiskais piedevu var tikai traucēt.
Proti, kādi ir reāli efekti?
Skaties: viena pētījuma rezultāts – kreatīna papildināšana var pievienot 2–3 % spējām, bet tikai tad, ja dietā trūkst fosforu. Otrs – omega‑3 taukskābes palīdz smadzenēm, bet tas nenozīmē, ka uz laukumā kļūsti par supervaroni. Turklāt, ja sportists pieņem vairāk nekā rekomendētais devu, ķermenis var reaģēt glābšanas režīmā, izmetot pārtiku, kas nepatīkami izskatās kā piepildīts trauks. Un tas dēļ dažkārt pat tiek novērsts vesela treniņa efektivitāte.
Risku skaitāms saraksts
Ir kā dīķe, kurā pārsūti – var rasties nieru slodze, aknu noslogojums, hormonālie traucējumi. Piemēram, testosterona palielinātāji var izraisīt agresiju vai, ja nepareizi regulēti, pat izsūtību. Aļģes ekstrakti dažkārt ir piesārņoti ar smēķējumu, un tas nav par “dabiski”. Arī sporta federācijas bieži izsludina kontrolēt, kādi papildinājumi ir atļauti, bet neticami, ka viss, kas ir “klīniski pārbaudīts”, nāk ar garantiju.
Ko saka zinātniskie pētījumi
Ja meklē informāciju, droši noklikšķini lvpkfutbols.com un lasi pētījumus, kas atbalsta vai neapstiprina sludināto “mirklu”. Tas, kas patiešām izceltas, ir trīs galvenās virzieni: pareiza proteīna uzņemšana, piens vai olas kā dabiski avoti, samtāles glikozes atjaunošana pēc spēles. Visi pārējie “burvju maisi” tiek pakļauti šaubu pārbaudēm.
Ko darīt praktiski
Visbeidzot: pārbaudi, kas jau ir tavā plānā – ja ēd veselīgi, tad papildu pilles var izslēgt. Ja trūkst konkrēta minerāla, tad izvēlies uztura avotu, nevis sintētišu tableti. Ģimenes ārsts vai sporta dietologs ir tas, kuram vajadzētu būt pirmā līmeņa konsultantam. Vienīgais darītājs – paturēt acu uz vajadzību, nevis uz reklāmas solījumu. Veic pašu tests: 7‑dienas periodā nenovērtē papildinājumus, tad pārbaudi izmaiņas. Ja izrāda tikai pagaidu sprādzienu, atmet, ja jūti patieso uzlabojumu, paliec pie kāda vienkārša produkta.